Marathon - Berbagai Hal yang Wajib Kamu Perlu Ketahui

Berbagai Macam Hal Dari Marathon Yang Wajib Kalian Ketahui

Ustadriatul Mukarromah – UNSIKA

Marathon adalah salah satu olahraga yang paling ikonik dan menantang di Dunia. Bukan sekedar perlombaan lari biasa namun, marathon adalah kemampuan menguji batas fisik, ketahanan mental dan tekat kuat bagi setiap yang melakukannya. Marathon itu sendiri menjadi gaya hidup dan budaya dari berbagi lapisan kalangan dan bisa dilakukan kapan saja. Saat ini muncul berbagai komunitas yang menaungi marathon sebagai satu hobi yang dapat memberikan berbagai manfaat.

MARATHON : UJIAN FISIK, MENTAL DAN SEMANGAT

Marathon saat ini menjadi bagian dari gaya hidup yang tidak bisa lepas dari berbagai lapisan. Marathon mulai popular di Indonesia sejak tahun 2012 hingga saat ini dan berkembang secara pesat. Dengan banyak kegiatan serta komunitas marathon membuat yang memiliki hobi yang sama dapat menyalurkan kegiatan secara lebih mudah. Marathon memiliki daya tarik tersendiri karena dapat dilakukan kapanpun dan dimanapun. Berpartisipasi dalam marathon dapat memberikan manfaat praktis dan psikologis yang signifikan, seperti:

Meningkatkan kepercayaan diri karena berhasil menaklukkan tantangan besar.
Memperbaiki kualitas tidur melalui aktivitas fisik yang teratur dan intens.
Mengatur asupan nutrisi yang lebih baik sebagai bagian dari program latihan yang ketat.
Meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran kardiovaskular secara keseluruhan.

ASAL USUL MARATON

Kisah marathon modern bermula dari legenda Yunani kuno. Menurut cerita, seorang pembawa pesan Yunani bernama Pheidippides berlari tanpa henti dari medan perang Marathon ke Athena (jarak sekitar 40 km untuk mengumumkan kemenangan atas Persia pada tahun 490 SM. Setelah menyampaikan pesan “Nenikēkamen” (Kita menang), ia ambruk dan meninggal.

Untuk mengenang peristiwa heroik ini, perlombaan lari jarak jauh dimasukkan dalam Olimpiade modern pertama di Athena pada tahun 1896. Jarak resmi maraton kemudian distandarisasi menjadi 42.195 km pada tahun 1921, berdasarkan jarak lari pada Olimpiade London 1908 yaitu, jarak dari Kastil Windsor ke White City Stadium.

KAMUS MARATHON SEDERHANA : ISTILAH YANG WAJIB DIKETAHUI

Full Marathon (FM) Jarak resmi maraton: 42.195 km
Half Marathon (HM) Setengah dari jarak maraton: 21.0975 km
Pace Kecepatan lari, diukur dalam menit per kilometer (misalnya, 6 menit/km).
Wall Titik di mana pelari kehabisan energi (gagal memanfaatkan glikogen) secara tiba-tiba, biasanya terjadi di sekitar km 30-35.
Bib Number Nomor dada yang wajib dikenakan peserta maraton.
Carb Loading Strategi diet di hari-hari sebelum lomba dengan meningkatkan asupan karbohidrat kompleks untuk mengisi cadangan glikogen (energi) otot.
Tempo Run Latihan lari dengan kecepatan yang cukup keras, lebih cepat dari lari santai, tetapi masih bisa dipertahankan dalam durasi yang cukup lama.

MANFAAT YANG KAMU DAPAT DARI MARATHON

Berlatih dan menyelesaikan marathon memiliki banyak manfaat yang bisa kamu dapat seperti:

Peningkatan Kesehatan Kardiovaskular: Lari jarak jauh memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan efisiensi peredaran darah.
Manajemen Berat Badan: Membakar kalori dalam jumlah besar dan meningkatkan metabolisme.
Ketahanan Mental (Grit): Belajar untuk mengatasi rasa sakit, kelelahan, dan keraguan diri.
Disiplin Diri: Latihan maraton menuntut konsistensi dan kepatuhan pada jadwal.
Peningkatan Kesehatan Tulang: Lari membantu meningkatkan kepadatan tulang, meski perlu diperhatikan risiko cedera.

APA YANG PERLU PERSIAPAN MENUJU GARIS FINISH

Untuk dapat menyelesaikan marathon membutuhkan persiapan yang sistematis, biasanya memakan waktu 16 hingga 20 minggu. Berikut tips yang perlu kamu persiapkan:

Program Latihan: Ikuti program yang mencakup lari jarak jauh (long run), lari tempo, dan lari interval untuk membangun daya tahan dan kecepatan.
Nutrisi yang Tepat: Seimbangkan karbohidrat, protein, dan lemak. Pelajari kebutuhan hidrasi dan elektrolit Anda, terutama saat lari panjang.
Lari Uji Coba (Race Simulation): Lakukan lari panjang dengan menggunakan pakaian, sepatu, dan nutrisi yang sama persis seperti yang akan digunakan saat hari perlombaan untuk menghindari kejutan yang tidak diinginkan.
Istirahat (Recovery): Berikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk pulih. Istirahat dan tidur adalah komponen penting dari latihan.
Tapering: Mengurangi volume lari secara signifikan (biasanya 2-3 minggu) sebelum hari-H untuk memastikan otot benar-benar segar dan terisi penuh saat perlombaan.

APAKAH KAMU SIAP MENGUBAH BATASAN MENJADI PENCAPAIAN

Marathon lebih dari sekadar perlombaan ia adalah sebuah pencapaian yang merangkum sejarah, ilmu fisiologi, dan ketekunan mental. Menyelesaikan marathon adalah bukti nyata bahwa dengan perencanaan yang matang, disiplin, dan keyakinan, tidak ada tujuan yang terlalu besar untuk dicapai.

Jangan biarkan ambisi lari kamu hanya menjadi wacana. Jadikan ini sebagai langkah pertama kamu.

Tetapkan Tujuan: Mulailah dengan mendaftar untuk lari 5K, 10K, atau bahkan Half Marathon sebagai batu loncatan.
Cari Komunitas: Bergabunglah dengan klub lari lokal atau komunitas maraton untuk mendapatkan dukungan, saran pelatihan, dan motivasi yang tak terbatas.
Mulai Pelatihan: Cari training plan yang terpercaya dan mulailah perjalanan long run Anda hari ini.

Langkah pertama adalah yang paling sulit. Ambil sepatu lari Anda, dan mulailah berlari menuju versi kamu yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih percaya diri! Semangat!

*****