Postur Tubuh yang Baik, Juga Dimulai dari Kakimu, Kok Bisa?

Penulis: Ustadriatul Mukarromah

Kamu pernah merasa sudah berdiri tegak tapi punggungmu tetap pegal, bahu terasa berat bisa jadi masalahnya bukan hanya di punggung. Salah satu penyebabnya bisa jadi kakimu memiliki permasalahan. Kamu bisa rasakan dan cek apakah ada masalah pada kakimu. Inti postur tubuh yang stabil sering dimulai dari kaki, bagian tubuh ini menjadi pondasi setiap hari.

Kenapa Kaki Bisa Mempengaruhi Postur Tubuh?

1. Kaki adalah Penopang tubuh dan mengatur keseimbangan

Saat kamu berdiri. Tubuh mendistribusikan beban lewat telapak kaki. Idealnya bebab terbagi ke Tumit (Belakang), Pangkal Jari (Depan), Sisi Dalam dan Luar Kaki. Kalau tumpuan berat badan cenderung ke satu sisi, maka tubuh akan melakukan pembagian tugas ke sisi lain tanpa disadari.

2. Tubuh bekerja sebagai “Rantai” Penggerak

Kaki → Pergelanggan Kaki → Lutut → Pinggul → Tulang Belakang → Bahu → Leher.

Kalau dari mata rantai paling bawah bermasalah (Kaki – Lutut), maka bagian lain akan menyesuaikan.

3. Lengkungan Telapak Kaki adalah “shock absorber”

Lengkungan Kaki (arch) itu seperti peredam kejut alami. Saat berjalan atau lari, arch membantu menyerap benturan. Kalau arch terlalu rendah (sering terjadi flat feet) atau terlalu tinggi, distribusi beban akan berubah dan itu mempengaruhi postur serta cara berjalan.

Tanda-Tanda Postur Tubuhmu Sedang Bermasalah

Coba kamu cek ini, apakah sering mengalami masalah ini?

Sepatu cepat aus di satu sisi (bagian dalam tumit cepat habis atau sepatu miring sebelah)
Sering pegal di betis, lutut, atau pinggang setelah berdiri lama
Lutut terlisat lebih masuk kedalam saatu squat/naik tangga
Pergelanggan kakisering terasa tidak stabil atau mudah keseleo
Nyeri punggung bagian bawah tanpa sebab yang jelas

Kalau beberapa point diatas terasa “sama banget”, besar kemungkinan kaki dan cara menapakmu ada yang salah.

Cara Pakai Alas Kaki yang Betul dan Sesuai

Sepatu bukan sekedar fashion, namun upaya dalam mengatur cara tubuhmu menapak.

Yang sering bikin postur tubuhmu bermasalah:

Sepatu terlalu sempit (sampai jari-jari tertekan)
Sol terlatu tipis dan keras
Hak tinggi yang dipakai terlalu sering
Sandal/sepatu terlau fit dengan kaki

Yang bisa membantu memperbaiki postur tubuhmu:

Ukuran pas dan ruang jari yang cukup
Sol punya peredaman yang memadai
Gunakan alas kaki yang nyaman (bukan harus tebal tapi bisa stabil)

Latihan Ringan Yang Bisa Memperbaiki Postur Tubuhmu

Coba 5–7 menit, 3–4 kali seminggu. Sederhana tapi efeknya bisa terasa.

1. “Short Foot” (Aktifkan otot telapak)

Berdiri atau duduk
Tarik “bola” telapak kaki sedikit ke arah tumit (seolah memendekkan telapak) tanpa menekuk jari.
Tahan 5–10 detik, ulang 8–10 kali.

Tujuannya: menguatkan otot-otot kecil telapak yang sering “tidur”.

2. Calf Raise terkontrol

Berdiri, naikkan tumit perlahan, turun perlahan.
Fokus agar pergelangan tidak “jatuh” ke dalam
2 set x 10–12 repetisi.

3. Peregangan betis (calf stretch)

Tangan menempel di dinding, satu kaki di belakang
Tumit belakang tetap menempel lantai
Tahan 20–30 detik per sisi

Betis yang kaku sering memaksa kaki dan lutut kompensasi saat berjalan.

Postur tubuh yang baik bukan hanya soal tegak atau kepercayaan diri, melainkan tentang bagaimana tubuh bisa selaras seirama mulai dari kaki sebagai pondasi utama. Cara kaki menapak, kondisi telapak kaki, hingga pemilihan alas kaki yang sesuai memiliki peran dalam menjaga keseimbangan tubuh. Dengan kata lain, postur tubuh yang baik terbentuk dari pondasi bawah ke atas, serta perhatian kecil pada kaki dapat memberikan dampak besar bagi kenyamanan dan kesehatan diri jangka panjang.

*****