Tidur Berkualitas: Self-Care Termurah yang Sering Diremehkan

Penulis: Vina Nurul Izzati – Universitas Pendidikan Indonesia

Pernah nggak sih kamu lagi asik scroll TikTok, ngoding atau ngerjain tugas, tiba-tiba udah jam 1 pagi? Besoknya bangun kesiangan, mata panda jelas banget, dan sepanjang hari rasanya capek? Kalau iya, berarti kamu nggak sendirian. Banyak remaja yang rela begadang demi hiburan atau tugas sekolah, padahal tidur adalah salah satu bentuk self-care paling murah dan efektif. Tidur itu ibarat tombol reset buat tubuh. Kalau kamu meremehkannya, dampaknya bisa terasa langsung mulai dari performa belajar, mood, sampai penampilan.

Kenapa Tidur Berkualitas Itu Penting?

Buat remaja, tidur bukan cuma soal “rebahan.” Saat tidur, tubuh melakukan hal-hal penting ini:

Mengisi ulang energi, biar kamu siap beraktivitas keesokan harinya.
Memperbaiki jaringan tubuh & kulit, makanya tidur sering disebut beauty sleep.
Meningkatkan daya ingat, otak menyimpan pelajaran atau pengalaman hari itu.

Kalau kurang tidur, efeknya bisa langsung kelihatan:

Alarm berbunyi 5 kali tetap nggak bisa bangun.
Susah konsentrasi di kelas, pelajaran jadi nggak masuk.

Kulit kusam, jerawat gampang muncul meski udah rajin skincare.
Mood gampang swing: kadang bete, kadang lemes banget.

Jadi, kalau kamu mau lebih sehat, produktif, dan percaya diri, mulailah dengan tidur yang berkualitas.

Tanda Kamu Butuh Tidur Lebih Baik

Kadang kita nggak sadar kalau kualitas tidur sedang bermasalah. Coba cek, apakah kamu sering:

Susah tidur meski badan sudah capek.
Bangun dengan rasa lemas, bukan segar.
Mengantuk di kelas atau saat kumpul bareng teman.
Punya lingkar hitam di bawah mata alias mata panda.
Merasa cepat marah atau gampang bad mood.

Kalau iya, tandanya tubuhmu minta perhatian lebih.

Cara Praktis Biar Tidur Berkualitas

Nggak perlu ribet atau mahal, kamu bisa mulai dengan langkah sederhana ini:

1. Matikan Gadget 30 Menit Sebelum Tidur

Cahaya biru dari HP bikin otak tetap “melek”. Cobalah berhenti scroll medsos minimal 30 menit sebelum tidur. Ganti dengan baca komik, dengerin musik santai, atau sekadar ngobrol ringan dengan keluarga.

2. Stretching Ringan (2–3 Menit)

Gerakan sederhana seperti peregangan tangan, memutar leher, atau menyentuh jari kaki bikin tubuh lebih rileks. Badan enteng, tidur pun nyenyak.

3. Gratitude Note Sebelum Tidur

Ambil buku kecil atau Notes di HP. Tulis satu hal positif yang terjadi hari itu:

“Hari ini aku ketawa bareng teman sekelas.”
“Nilai ulangan lebih baik dari kemarin.”
“Akhirnya coba jajanan baru yang enak banget.”

4. Ciptakan Suasana Nyaman

Biar tidur makin berkualitas, atur kamar jadi lebih cozy:

Matikan lampu atau gunakan lampu tidur temaram.
Pastikan bantal dan selimut nyaman.
Gunakan aromaterapi favorit kalau ada (lavender, vanila, atau citrus).

Hal kecil ini bikin hati tenang dan tidur lebih damai.

Tips agar konsisten

Jangan perfeksionis , maksudnya nggak perlu semua langkah dilakukan sekaligus. Mulai dari satu kebiasaan kecil, misalnya berhenti main HP sebelum tidur.

Buat jadwal tidur tetap , tidur dan bangun di jam yang sama bikin tubuh terbiasa.

Anggap sebagai hadiah untuk diri sendiri , tidur berkualitas adalah cara kamu bilang “aku peduli sama tubuhku.”

*****

Tidur berkualitas adalah bentuk self-care termurah yang sering diremehkan. Padahal, hanya dengan tidur yang cukup dan nyenyak, kamu bisa: bangun lebih segar, kulit lebih sehat, fokus belajar meningkat, dan pastinya, mood lebih stabil sepanjang hari. Mulai malam ini, coba lakukan satu hal kecil: matikan layar HP 30 menit sebelum tidur. Rasakan sendiri bedanya besok pagi lebih enteng, lebih fresh, dan lebih siap menghadapi hari.

Ingat, self-care nggak selalu tentang skincare atau barang mahal. Kadang, cukup dengan tidur berkualitas kamu sudah merawat diri sendiri dengan cara terbaik.