6 Tips Bermain Sepak Bola
Penulis: Patrius Alfin – Universitas Kristen Indonesia
Editor: Nur Amalina Husna – Universitas Kebangsaan
Kalian ada nggak sih yang baru 15 menitan main tapi sudah ngos-ngosan, rasanya lutut udah susah digerakin, dan napas nggak teratur gitu kayak yang sering Mimin alamin juga? Kalau iya, kamu perlu tau tips yang dapat kamu gunakan dalam bermain sepak bola berikut.
Tentu semua dari kita pinginnya bermain lama, tapi karena nafas yang tidak bisa kompromi sehingga permainan harus terhenti lebih awal. Mau tau gimana cara ngatasin cepat lelah saat main bola? Yuk ikutin tips berikut agar kamu bermain sepak bola tidak cepat lelah
Tips Bermain Sepak Bola Agar Kamu Tak Mudah Lelah
Tips 1: Lakukan Latihan Rutin
Untuk memperoleh hasil yang maksimal, usahakan latihan rutin ini dilakukan 4 kali dalam seminggu. Tidak perlu melakukan latihan terlalu lama, intinya lakukan secara konsisten. Bisa diawali dengan pemanasan, jogging 5 kali putaran, dan lakukan squad jump untuk memperkuat otot paha. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai menemukan jumlah dan durasi yang tepat dalam melakukan setiap latihan.
Tips 2: Lakukan Latihan Progresif
Supaya tidak cepat lelah ketika bermain usahakan lakukan latihan berlari. Mulailah berlari pada jarak dimana kamu merasa nyaman. Selain mengurangi rasa lelah ketika bermain, berlari progresif juga dapat memperkuat otot kaki dan paha dan bisa meningkatkan kekuatan pergerakan pada saat bermain.
Dalam lari progresif ini usahakan ada target yang harus dicapai, misalnya: dalam seminggu kamu harus bisa berlari sejauh 10 km, maka pada hari pertama sampai hari ketujuh harus sudah ada plan lari yang kamu tempuh. Lakukan itu terus-menerus sampai kamu benar-benar merasa nyaman dan mendapat pengaturan napas yang baik.
Tips 3: Lakukan Latihan Interval
Maksud dari latihan interval adalah latihan yang dilakukan secara bergantian antara latihan intensitas tinggi, latihan intensitas rendah, dan istirahat. Contohnya latihan berlari dan berjalan secara bergantian. Tujuannya adalah untuk melatih tubuh kamu dalam intensitas kegiatan yang berbeda.
Tips 4: Latih Pernapasan dengan Renang
Secara garis besar kita hanya melihat bahwa berenang adalah sebuah aktivitas yang biasa dilakukan oleh seorang ataupun kelompok untuk mengisi waktu luang saja, sekedar suka renang, ingin mengganti suasana aktivitas, dan juga hanya sekedar buat liburan.
Dalam lingkup atlet, berenang adalah salah satu bagian terpenting yang dimasukkan dalam daftar latihan. Tujuan berenang adalah untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Kegiatan ini dapat meningkatkan kekuatan otot dan melatih tubuh untuk menahan dan mengontrol pernapasan yang dapat membantu kamu ketika melakukan gerakan eksplosif. Supaya lebih teratur, Latihan ini dapat dilakukan seperti melakukan latihan progresif (berdasarkan takaran).
Tips 5: Istirahat yang Cukup
Istirahat yang tidak maksimal dapat berpengaruh dengan daya tahan tubuh. Beberapa latihan diatas akan terasa ringan jika kamu melakukannya secara konsisten dan akan berdampak positif dalam permainan kamu nanti, secara khusus untuk pernapasan dan stamina. Namun, perlu diingat juga bahwa tubuh kamu perlu istirahat yang cukup untuk untuk memulihkan tenaga. Overtraining dapat menyebabkan kelelahan otot. Untuk itu, sangat penting mengatur waktu istirahat supaya tubuh kamu bisa pulih secara optimal.
Tips Terakhir: Jaga Pola Makan
Satu hal yang tak boleh diabaikan adalah pastikan nutrisi bagi tubuh kamu sangat cukup. Konsumsi makanan yang seimbang. Konsumsi daging, sayur, buah-buahan secara teratur, tujuannya agar daya tahan tubuh kamu tetap normal ketika melakukan latihan dan permainan sepak abola yang sesungguhnya.
Sebuah tips agar tak cepat lelah saat bermain sepak bola, pict by canva.com
Tentu semua dari kita pinginnya bermain lama, tapi karena nafas yang tidak bisa kompromi sehingga permainan harus terhenti lebih awal. Mau tau gimana cara ngatasin cepat lelah saat main bola? Yuk terapkan tips di atas agar tidak cepat lelah!
*****
Dapatkan informasi mengenai kesehatan mental, edukasi seksual, tips belajar dan cerita cinta hanya di Majalah Sunday, teman curhat remaja Indonesia.
