Teknik Relaksasi Adalah Kunci Atasi Burnout, Ini 4 Cara Ampuhnya!

Penulis: Agung Izzul Haqq Laksono – Universitas Jenderal Soedirman

Sunners, pernah merasa jantung berdebar dan bahu kaku gara-gara deadline tugas? Hati-hati, itu tanda tubuhmu butuh istirahat. Nggak perlu liburan mahal, solusinya ada pada teknik relaksasi. Secara definisi, teknik relaksasi adalah latihan untuk mengurangi ketegangan fisik dan psikologis dengan mengaktifkan respons alami tubuh. Hasilnya, detak jantung lebih tenang dan mood langsung membaik. Penasaran? Yuk, simak 4 cara ampuhnya berikut ini!

Deep Breathing (Pernapasan Dalam)

Ini adalah teknik paling dasar dan paling mudah dilakukan di mana saja, bahkan saat kamu sedang duduk di kelas atau kantor. Teknik relaksasi adalah soal mengontrol napas untuk menipu otak agar lebih tenang.

Caranya simpel: tarik napas dalam-dalam secara perlahan sampai kamu merasakan perutmu mengembang (bukan dada), tahan sebentar, lalu hembuskan pelan-pelan. Teknik pernapasan dalam ini berfungsi meningkatkan aliran oksigen ke otak, yang secara otomatis akan menenangkan sistem saraf pusatmu.

Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Pernah merasa badan pegal linu saat stres? Itu karena ototmu ikut tegang. PMR adalah teknik yang menargetkan ketegangan otot tersebut.

Caranya unik: kamu harus menegangkan sekelompok otot tertentu (misalnya jari kaki) sekuat tenaga selama beberapa detik, lalu lepaskan secara tiba-tiba. Lakukan urut dari kaki naik ke kepala. Fokuslah pada sensasi “pelepasan” saat ototmu menjadi lemas kembali. Ini melatihmu membedakan rasa tegang dan rileks.

Mindfulness dan Visualisasi

Sering overthinking soal masa depan? Kamu butuh Mindfulness. Teknik ini melatih kita untuk memusatkan perhatian penuh pada momen saat ini (present moment) tanpa menghakimi perasaan sendiri. Ini ampuh banget buat membangun ketahanan emosional.

Kamu bisa menggabungkannya dengan meditasi visualisasi. Coba pejamkan mata, lalu bayangkan pemandangan damai seperti pantai atau hutan yang sejuk. Gabungkan imajinasi ini dengan napas dalam untuk relaksasi maksimal.

Gerakan Fisik (Yoga & Tai Chi)

Kalau kamu tipe yang nggak bisa diam, teknik relaksasi adalah soal gerak. Cobalah Yoga atau Tai Chi. Kedua olahraga ini mengombinasikan gerakan tubuh, pernapasan dalam, dan meditasi sekaligus.

Gerakan ini sangat efektif untuk menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh dan menciptakan pikiran yang tenang. Selain itu, fisikmu juga jadi lebih bugar!

Ternyata, teknik relaksasi adalah kunci kesehatan mental yang murah dan mudah, kan? Melakukan metode-metode di atas secara rutin seperti afirmasi positif atau sekadar jalan santai, hal tersebut bisa mengurangi kecemasan, memperbaiki kualitas tidur, dan bikin kamu lebih fokus.

*****

Nah, dari keempat cara di atas, mana nih yang paling cocok buat kamu praktikkan hari ini? Pernapasan perut atau visualisasi di pantai impian? Coba tulis pilihanmu di kolom komentar, ya!