Self-Care Ringan Sebelum Tidur

Before Sleep Glow Up: Self-Care Ringan Cuman 10 Menit

Penulis: Vina Nurul Izzati – Universitas Pendidikan Indonesia

Pernah nggak sih kamu merasa seharian capek sekolah, kuliah, atau aktivitas lain, lalu pas malam hari langsung rebahan tanpa sempat peduli sama diri sendiri? Padahal, ada cara simpel biar kamu bisa menutup hari dengan lebih fresh dan merasa “glow up” dari dalam, yaitu dengan rutinitas self-care sebelum tidur. Nggak perlu lama-lama kok, cukup 10 menit aja, tapi efeknya bisa bikin tidurmu lebih nyenyak dan badan lebih segar keesokan harinya.

Apa Itu Self-Care Sebelum Tidur?

Self-care sebelum tidur adalah kebiasaan kecil yang kamu lakukan untuk merawat diri sendiri secara fisik maupun emosional. Bukan hal ribet, bukan skincare step 10 langkah, tapi hal-hal sederhana yang bisa bikin tubuh lebih rileks, pikiran lebih tenang, dan wajah lebih segar.

Untuk remaja, ini penting banget karena masa remaja itu identik dengan jadwal padat: sekolah, les, organisasi, tugas, sampai main sama teman. Kalau nggak pintar jaga diri, gampang banget merasa lelah, bahkan gampang stres. Nah, self-care malam hari bisa jadi waktu “me time” singkat sebelum istirahat.

Kenapa Harus 10 Menit?

Karena remaja biasanya males kalau dengar kata “perawatan panjang” atau “rutinitas ribet”. Jadi, cukup 10 menit aja biar lebih realistis dan gampang dilakukan tiap hari. Ingat, konsistensi lebih penting daripada durasi lama tapi jarang dilakukan.

Praktik Self-Care 10 Menit Sebelum Tidur

Nah, ini dia contoh rutinitas yang bisa kamu lakukan tiap malam. Cukup pilih 2–3 aktivitas yang cocok sama kamu:

1. Membersihkan Wajah (3 menit)

Setelah seharian penuh aktivitas, wajah kamu pasti terkena debu, polusi, atau keringat. Cukup cuci muka dengan sabun wajah sesuai jenis kulitmu. Nggak perlu skincare mahal, yang penting bersih dan bikin kulit terasa segar.

Contoh: Anak sekolah yang seharian naik motor atau jalan kaki pulang-pergi, pasti wajahnya terpapar debu. Cuci muka sebelum tidur bisa mencegah jerawat.

2. Stretching Ringan (3 menit)

Pernah merasa badan pegal gara-gara duduk seharian? Stretching ringan bisa bikin otot lebih rileks dan tubuh lebih siap tidur. Gerakan simpel kayak merentangkan tangan ke atas, memutar bahu, atau menyentuh jari kaki sudah cukup kok.

Contoh: Setelah seharian belajar untuk ujian, stretching bisa bikin badan lebih enteng dan tidur lebih nyenyak.

3. Journaling Kecil-Kecilan (2 menit)

Nulis singkat di buku catatan atau notes HP tentang apa yang kamu syukuri hari ini bisa bikin hati lebih tenang. Nggak perlu panjang, cukup tulis 1–2 hal yang bikin kamu senang atau pelajaran yang kamu dapat hari ini.

Contoh: “Hari ini aku berhasil presentasi di kelas dengan lancar.” atau “Seneng banget bisa nongkrong bareng sahabat setelah lama nggak ketemu.”

4. Minum Air Putih (1 menit)

Kadang kita lupa minum air karena terlalu sibuk. Segelas air putih sebelum tidur membantu tubuh tetap terhidrasi. Simpel, tapi sering dilupakan.

Contoh: Setelah ikut ekskul basket sore-sore, minum air putih bisa bantu tubuh tetap segar dan nggak dehidrasi.

5. Atur Mood dengan Musik Santai (1 menit)

Kalau kamu tipe yang susah tidur karena kebanyakan pikiran, coba dengerin musik instrumental atau playlist mellow favorit. Dijamin pikiran lebih rileks.

Contoh: Saat lagi kepikiran tugas atau masalah sama teman, musik bisa bikin hati lebih tenang sebelum tidur.

*****

Self-care nggak harus ribet atau mahal. Cukup dengan 10 menit sebelum tidur, kamu bisa merawat diri sendiri dengan cara sederhana tapi bermanfaat. Dengan konsisten melakukan rutinitas ini, tubuhmu lebih siap untuk aktivitas esok hari, kulitmu lebih terawat, dan pikiranmu lebih tenang.

Jadi, mulai malam ini yuk, coba 10 menit versi kamu sendiri. Ingat, glow up itu bukan cuma soal penampilan, tapi juga soal bagaimana kamu peduli sama dirimu sendiri.