Penulis: Jansen Thionardo – Universitas Bunda Mulia
Editor: Nur Amalina Husna – Universitas Kebangsaan
hai Sunners! Kesehatan mental merujuk pada keadaan seseorang yang bebas dari rasa bersalah dalam dirinya. Menurut Pieper dan Uden, ia menerima baik kelebihan dan kekurangan dirinya dan bisa menghadapi masalah yang datang. Adanya kepuasan sosial dan kebahagiaan menjadi indikator kesehatan mental.
Sunners pasti telah mendengar kata mental health atau kesehatan mental tentunya. Mental health ternyata sudah sering dibicarakan di sekolah-sekolah Sunners. Segmentasi yang paling tinggi mengalami stres di usia remaja dan pelajar SMA/SMK. Oleh karena itulah, butuh gaya hidup yang dapat menjaga kesehatan mental dan fisik Sunners.
Beberapa Gaya Hidup Sehat untuk Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental
Olahraga buat hatimu senang
siapa yang suka mata pelajaran olahraga (atau penjaskes) di sekolahnya? Dengan melakukan kegiatan olahraga di sekolahnya bisa menjaga kesehatan mental lho. Hasil riset dari University of Michigan, berolahraga bisa menaikkan rasa positif dan mengurangi rasa negatif. Kita dengan berolahraga dapat melepaskan dan menyerap endorfin di otak.
Sunners bisa juga berolahraga di rumah selama 10 menit dalam satu minggu. Dalam 10 menit tersebut bisa membuat perasaan hati atau mood kita menjadi lebih baik. Dimulai dari senam aerobik, jalan-jalan kecil, hingga senam peregangan dan keseimbangan.
Tidur yang cukup bisa hindari depresi
Apakah Sunners sudah cukup tidur? Karena sebuah riset menjelaskan seseorang yang kurang tidur membuat suasana hati lebih sensitif. Orang yang kurang tidur biasanya mudah marah dan emosional berlebih, bahkan bisa membuat orang itu depresi.
Waktu tidur yang cukup biasanya dimulai dari jam 10 malam hingga jam 6 pagi. Ada beberapa ahli yang merekomendasi untuk tidur di jam 8 malam. Jadi, tidur yang cukup itu penting untuk menjaga kesehatan mental Sunners.
Jurus jitu dalam pola makan
Pernah mendengar “Empat Sehat Lima Sempurna”? Sebuah program pemerintah yang kini sudah menjadi gaya hidup sebagian masyarakat Indonesia. Program tersebut bisa Sunner praktikkan dengan pola makan yang sehat dan seimbang. Bisa dengan karbohidrat kompleks, protein sehat, vitamin, mineral, lemak esensial, dan air. Setiap makanan yang dikonsumsi Sunners bisa mengelola kesehatan mental dan mencegah depresi dan alzheimer.
Tak lupa agar sempurna, jangan melupakan segelas susu sapi yang segar. Susu sapi mengandung Lactium yang berguna sebagai reseptor di otak agar mengendalikan stres dan kecemasan. Dengan begitu, segelas (protein) susu sapi bisa menjaga kesehatan mental serta fisik.
Jaga mental dan fisik dengan minum air yang cukup
Tanpa disadari, dehidrasi bisa memengaruhi aspek psikologis dalam keseharian kita. Beberapa penelitian menunjukkan jika dehidrasi mampu membuat penurunan konsentrasi dan mood. Suasana hati Sunners bisa saja menjadi kacau jika suasana belajar di sekolah tidak berjalan kondusif.
Selain tidur yang cukup, Sunners juga perlu minum air yang cukup agar tetap terhidrasi. Mengkonsumsi air dapat membuat tubuh kita sehat dan kuat, karena air memengaruhi fungsi organ dan tubuh. Bahkan, Kementerian Kesehatan Indonesia menyarankan untuk meminum dua liter atau delapan gelas dalam sehari.
Gaya hidup sehat mana yang sudah kamu lakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mentalmu?, pict by canva.com
Itu dia Sunners gaya hidup yang bisa kalian praktikkan, karena di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.
*****
Dapatkan informasi mengenai kesehatan mental, edukasi seksual, tips belajar dan cerita cinta hanya di Majalah Sunday, teman curhat remaja Indonesia.
