Penulis: Alfira Damayanti Rahman – Universitas Negeri Jakarta
Sunners, bener gak ya kalo overthinking itu bisa bikin sakit maag kambuh?
Kalian tentu tahu overthinking (OVT) adalah salah satu gangguan psikologis dimana seseorang cenderung memikirkan masalah atau suatu hal secara berlebihan dan terus menerus tanpa mendapatkan solusi. Biasanya mereka akan merasa cemas dan khawatir tentang suatu hal, seperti kejadian di masa lalu atau masa depan.
Emang ada hubungannya Overthinking sama sakit fisik?
Kalau sedang merasa cemas, stress, atau overthinking, ada aja bagian tubuhmu yang juga terasa sakit bukan? Seperti sakit kepala atau sakit perut. Ternyata memang ada loh hubungannya gangguan psikologis dengan sakit fisik. Dilansir dari The Health Site, beberapa masalah yang kerap muncul akibat overthinking antara lain bisa berupa terganggunya metabolisme tubuh, masalah pencernaan, berpotensi merusak organ jantung, hingga merusak kesehatan kulit (Gustaman, 2020).
Dilansir dari halodoc.com, stres dan sakit maag saling berkaitan satu sama lain. Otak dan sistem pencernaan sangat terkait erat, sehingga gangguan pada bagian pencernaan dapat memicu respons stres. Selain itu OVT juga bisa mengakibatkan susah tidur dan bisa berdampak pada naiknya tekanan darah jika memiliki riwayat hipertensi.
Ada juga yang menyebutkan tentang GERD Anxiety. Kecemasan (anxiety) dan depresi dapat meningkatkan risiko GERD, begitu juga sebaliknya. Gejala yang timbul adalah masalah pencernaan, seperti heartburn, mual, dan sakit perut adalah gejala umum yang bisa ditimbulkan baik oleh GERD maupun anxiety (halodoc.com).
Sunners, jangan pernah meremehkan dampak dari overthinking. Jika kamu memiliki masalah dan pikiranmu terasa penuh, coba uraikan isi kepalamu. Bisa dengan cara bercerita pada seseorang, atau menuliskannya di buku. Dengan begitu perlahan kamu bisa menemukan solusinya. Jangan biarkan dirimu terperangkap dalam ruang gelap bernama anxiety dan ovt, ya!
Gimana cara mengurangi OVT?
Untuk mencegah timbulnya gangguan kesehatan lain, tentu kamu juga harus menghindari pemicunya yaitu overthinking. Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi OVT.
- Ketika mulai memikirkan banyak hal negatif, coba kendalikan dirimu agar tidak terlarut dalam pikiran tersebut. Katakan pada dirimu bahwa memikirkan hal itu akan membuang-buang waktu.
- Jika sudah terlalu banyak yang dipikirkan, coba uraikan pikiranmu satu persatu. Tulislah masalah yang mengganggu pikiranmu dalam daftar sehingga kamu bisa melihatnya dengan jelas. Ketika sudah mengetahui permasalahanmu, kamu akan bisa fokus pada solusi dan bagaimana menyelesaikannya.
- Hindari hal-hal yang bisa membuatmu makin OVT, seperti sosmed. Ketika sosial media sudah sangat toxic dan membuatmu membanding-bandingkan diri dengan orang lain, itulah saatnya untuk kamu memberi jeda. Stop menggunakan sosmed selama beberapa waktu.
- Latihlah kebiasaan mindfullness dalam setiap kegiatanmu. Lakukan satu hal dalam satu waktu bisa membuatmu lebih tenang dan fokus.
- Overthinking terkadang bisa mengambil alih pikiranmu sehingga kamu merasa cemas berlebihan, ketika ini terjadi coba atur nafasmu agar merasa lebih tenang.
Itu dia beberapa tips yang bisa kamu coba, Sunners. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisikmu. Namun jika gejalanya sudah mengganggu kegiatanmu sehari-hari, jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter. Stay healty!
*****
Dapatkan informasi mengenai kesehatan mental, edukasi seksual, tips belajar dan cerita cinta hanya di Majalah Sunday, teman curhat remaja Indonesia.
