Cara Menghentikan Kebiasaan Overthinking
Penulis: Rafi Al-Hakim – Universitas Negeri Jakarta
Halo Sunners! Ternyata overthinking itu dapat menyebabkan seseorang menjadi stress lho! Overthinking juga dapat disebabkan oleh beberapa kondisi kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), atau gangguan stres pascatrauma (PTSD), dapat membuat seseorang rentan mengalami overthinking. OCD misalnya, gangguan mental ini dapat memicu perilaku kompulsif atau tindakan berulang untuk mengatasi obsesi tersebut.
Seorang yang mengalami overthinking juga akan sulit menyelesaikan masalah yang hadir dalam hidupnya, ia akan berusaha keras untuk memahami dan memecahkan masalah tersebut, tapi hal itu justru akan menjadi salah satu pemicu munculnya overthinking.
Overthinking tentunya hanya memberikan dampak buruk dan merugikan kegiatan kehidupan sehari-hari, maka dari itu berhenti overthinking dari sekarang ya!
Yuk simak beberapa cara ini bisa menghentikan kebiasaan overthinking kamu lho!
1. Alihkan Perhatian
Daripada hanya memikirkan masalah untuk waktu yang tidak terbatas, kamu dapat mengalihkan perhatian kamu sebentar. Otak mungkin menemukan cara yang lebih baik untuk mencari solusi di latar belakang saat kamu terganggu dengan tugas lain.
Distraksi atau mengalihkan perhatian sebentar dapat memberi kamu istirahat. Ini juga mungkin membuat pikiran kamu terfokus pada sesuatu yang lebih produktif. Otak pun mungkin mengembangkan solusi untuk kamu ketika kamu berhenti memikirkan masalahnya.
2. Meditasi
Daripada hanya memikirkan masalah untuk waktu yang tidak terbatas, kamu dapat mengalihkan perhatian kamu sebentar. Otak mungkin menemukan cara yang lebih baik untuk mencari solusi di latar belakang saat kamu terganggu dengan tugas lain.
Distraksi atau mengalihkan perhatian sebentar dapat memberi kamu istirahat. Ini juga mungkin membuat pikiran kamu terfokus pada sesuatu yang lebih produktif. Otak pun mungkin mengembangkan solusi untuk kamu ketika kamu berhenti memikirkan masalahnya.
3. Lawan Pikiran Negatif
Ingatkan diri kamu bahwa yang ada di dalam pikiran kamu bukanlah kenyataan. Setiap pikiran yang kamu miliki tidak akan selalu benar, akurat, atau bahkan realistis. Mempelajari cara membingkai ulang pikiran dengan cara yang lebih positif dapat membantu menghilangkan overthinking.
Ketika kamu mendapati diri kamu terlalu banyak berpikir, tantang pikiran-pikiran ini. Tanyakan pada diri kamu apakah ini realistis. Pertimbangkan skenario alternatif. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi belajar untuk mengeluarkan pemikiran berlebihan dapat membantu kamu belajar mengganti pikiran negatif dengan yang lebih bermanfaat.
4. Menonton Film
Menghindari overthinking dan stress dengan menonton film merupakan salah satu terapi tersendiri, loh. Terapi tersebut dinamakan dengan sinema terapi, tujuan dari sinema terapi yaitu seseorang dapat mempelajari diri sendiri melalui karakter atau adegan yang terdapat pada film. Banyak sekali manfaat dari sinema terapi, salah satunya yaitu kamu dapat meluapkan emosi seperti menangis atau tertawa yang mungkin sulit kamu ekspresikan sebelumnya. Maka dari itu, menonton film menjadi salah satu kegiatan me time yang paling direkomendasikan.
5. Terapi
Jika berbagai cara menghilangkan overthinking telah kamu coba dan tidak membuahkan hasil, mungkin saatnya untuk mendapatkan bantuan profesional. Sebab, overthinking mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan mental, seperti depresi atau gangguan kecemasan. Di sisi lain, overthinking juga dapat meningkatkan kerentanan kamu untuk mengembangkan masalah kesehatan mental.
Seorang profesional kesehatan mental dapat mengajari keterampilan yang akan membantu kamu berhenti terobsesi, merenungkan, dan memikirkan hal-hal yang tidak membantu. Mereka juga dapat membantu kamu mengidentifikasi strategi koping yang cocok untuk kamu, seperti perhatian penuh atau latihan fisik.
6. Berkebun
Aktivitas berkebun tidak hanya merawat tumbuhan saja tapi manfaat lain dari berkebun juga dapat merawat kesehatan. Kegiatan bercocok tanam dapat menjadi salah satu cara untuk mengurangi pikiran berlebih dan membuat tubuh lebih rileks, sehingga kamu tidak akan mudah mengalami stres. Interaksi langsung bersama makhluk hidup lain seperti tumbuhan dapat memberikan energi yang positif pada tubuh. Maka dari itu, biasanya orang yang gemar berkebun cenderung memiliki sifat yang penuh kasih sayang, tenang, dan bertanggung jawab.
Nah Sunners, semoga tips diatas dapat membantu meringankan overthinkingmu ya. Tidak salah jika kamu meluangkan waktu untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiranmu dengan cara Hindari Overthinking dengan Me Time. Jangan terlalu memikirkan suatu hal yang belum terjadi tapi lakukanlah hal yang bisa kamu lakukaan saat ini dengan sebaik mungkin.
*****
Dapatkan informasi mengenai kesehatan mental, edukasi seksual, tips belajar dan cerita cinta hanya di Majalah Sunday, teman curhat remaja Indonesia.
