Penulis: Afifah Putri Utami – UNJ
Dengan berolahraga secara rutin, selain tubuh menjadi sehat, otot-otot pada tubuhmu juga semakin bertambah kuat dan kencang, salah satunya adalah otot vagina. Untuk Sunners khususnya para wanita, sering-sering untuk melatih vaginamu, ya! Jika Sunners rutin melatihnya, akan ada banyak manfaat yang didapat. Manfaatnya adalah dapat mengencangkan vagina dan melindungi vaginamu dari infeksi urin.
Seberapa Penting Olahraga untuk Mengencangkan Vagina?
Sang juara gulat Inggris sekaligus direktur Right Path Fitness, Keith McNiven, mengatakan jika hanya dengan melakukan beberapa latihan yang sederhana dapat memperkuat otot dasar panggul dan mengencangkan vagina. Mulai sekarang, kamu perlu untuk menjaga dan merawat vaginamu agar tetap sehat, tidak berbau, dan tetap kencang.
Baca juga: Penting! Ini Cara Merawat Vagina Agar Tetap Sehat
Ketahui Macam-Macam Olahraga untuk Mengencangkan Vagina
Di bawah ini terdapat 3 macam olahraga yang bisa Sunners lakukan di rumah untuk mengencangkan otot vagina.
1. Senam Kegel
Senam kegel sebagai bentuk latihan untuk mengencangkan otot sphinx dan menguatkan otot dasar yang berada di panggul. Sunners bisa melakukannya dengan mudah, karena gerakan ini seperti buang air kecil. Berikut cara untuk melakukannya.
- Kencangkan otot panggul selama 3 sampai 4 detik.
- Saat otot mulai tegang, jangan menahan napas atau menegangkan otot anggota tubuh lain seperti perut, paha, dan bokong.
- Pastikan tubuh rileks selama 3 sampai 4 detik.
- Ulangi gerakan atau latihan sebelumnya sebanyak 5 sampai 10 kali, dan
- Lakukan sebanyak 3 kali dalam sehari untuk hasil yang optimal.
2. Gerakan Squats
Gerakan squats dilakukan untuk memperkuat otot bokong agar kekuatan otot dasar panggul juga meningkat. Berlatih gerakan squats ini seperti gerakan ingin berjongkok. Cara gerakannya seperti berikut.
- Berdiri tegak, buka kakimu sedikit lebih lebar dari pinggul. Lalu, rentangkan kedua tanganmu ke samping seperti melebarkan sayap.
- Turunkan pinggul secara perlahan hingga lutut menekuk. Usahakan kedua kakimu tetap terbuka, dan
- Pertahankan posisi tersebut semampumu dengan maksud untuk mengencangkan otot perut, panggul, bokong, dan pinggul.
Melakukan gerakan squats dapat meningkatkan kekuatan otot bokong dan otot dasar panggul, pict by canva.com
3. Latihan Legs Up
Sama seperti latihan gerakan di atas, legs up bagus dilakukan untuk mengencangkan kekuatan otot pada vagina dan panggul. Gerakannya juga mudah, seperti di bawah ini.
- Berbaring dengan terlentang yang dialasi matras atau bersentuhan dengan lantai langsung.
- Angkat kedua kaki secara satu persatu ke arah langit-langit, dan
- Pastikan punggungmu tetap lurus dan menempel dengan matras atau lantai serta tidak menekuk lutut.
Legs up sebagai gerakan sederhana untuk mengencangkan vaginamu, pict by canva.com
Bagaimana, Sunners? Olahraga yang disebutkan di atas tentu sangat mudah, bisa dilakukan di rumah serta bisa lakukan kapan saja. Tidak membutuhkan peralatan yang mahal dan cara yang sulit, kamu bisa melakukan gerakan di atas untuk mengencangkan vaginamu. Sunners juga bisa melakukan yoga agar lebih terasa rileks.
Semoga artikel ini bermanfaat untuk Sunners. Selalu jaga kondisi tubuh dan organ-organ di dalamnya, ya!
*****
Dapatkan informasi mengenai kesehatan mental, edukasi seksual, tips belajar dan cerita cinta hanya di Majalah Sunday, teman curhat remaja Indonesia.
