Makanan yang Bikin Anxiety Kumat!
Penulis: Diajeng Gentalia Rifani – Politeknik Negeri Media Kreatif Jakarta
Editor: Fidya Damayanti – Universitas Negeri Jakarta
Rasa anxiety atau cemas dapat dialami oleh siapa saja dan biasanya rasa ini akan muncul saat seseorang menghadapi rasa takut atau rasa khawatir. Namun, rasa cemas perlu diwaspadai jika muncul tanpa sebab atau sulit dikendalikan, karena bisa menyebabkan gangguan kecemasan. Rasa cemas yang berlebihan akan menjadi lebih parah akibat konsumsi makanan.
Makan berlebihan di bawah pengaruh stress merupakan gejala dari depresi. Nah, ada istilah emotional eating yang merupakan kecenderungan yang dirasakan oleh seseorang untuk menghadapi stress dengan mengonsumsi makanan secara berlebihan. Saat Sunners mengalami anxiety, maka kalian tidak akan bisa mengontrol pola makan.
Penyebab Kecemasan Muncul Karena Faktor Makanan, pict by canva.com
Makanan Penyebab Anxiety
Apakah ada makanan yang menyebabkan rasa cemas? Tentu saja ada. Konsumsi makanan yang masuk ke dalam tubuh bisa mempengaruhi kondisi psikologis hingga kecemasan. Ini dia makanan yang dapat memperparah anxiety kalian!
1. Kafein
Kafein dapat memicu pelepasan adrenalin yang dapat meningkatkan detak jantung, hal ini mengakibatkan seseorang merasa gugup atau merasa mual. Jika kamu mengalami hal seperti itu maka berhentilah mengkonsumsi kafein dengan beralih minum teh hijau.
2. Gluten
Seorang peneliti mengonfirmasi bahwa penderita penyakit Celiac dan intoleransi gluten mempunyai resiko mengalami kecemasan, depresi dan gangguan mood. Oleh karena itu, kurangi konsumsi gluten agar tidak mengalami kecemasan.
3. Gula Buatan
Gula tidak menyebabkan kegelisahan secara langsung, namun mengonsumsi gula dalam merubah tubuh kamu. Gula dapat mengganggu kondisi tubuh kamu untuk memperburuk gejala kecemasan.
4. Makanan olahan
Mengkonsumsi olahan tepung dan gula yang dimurnikan akan menyuburkan bakteri jahat di usus. Peneliti juga mengungkapkan bahwa kesehatan usus merupakan faktor utama kecemasan kronis. Supaya kamu tidak mengalami kecemasan maka lebih baik untuk mengurangi makanan olahan.
5. Alkohol
Mengonsumsi alkohol yang berlebihan dapat membangkitkan gejala kecemasan. Alkohol dapat mengganggu fungsi fisik dan mental seseorang. Selain itu, alkohol dapat mempengaruhi kondisi tubuh dan sistem saraf, dan dapat meningkatkan denyut jantung.
6. Susu
Mengkonsumsi susu dapat membuat seseorang merasa cemas. Kecemasan akan meningkat dalam beberapa menit setelah meminum susu, susu juga dapat mengganggu sistem pencernaan, menyebabkan kembung ataupun diare.
Susu Menjadi Pemicu Kecemasan, pict by canva.com
Makanan Pereda Anxiety
Kebiasaan makan yang tidak sehat bisa sangat mempengaruhi tingkat kecemasan kalian. Kebiasaan makan yang buruk ini dapat mempengaruhi asupan nutrisi penting. Peneliti menunjukkan bahwa kekurangan nutrisi dapat mempengaruhi suasana hati dan rasa kecemasan.
Kecemasan dapat diredam dengan bantuan dari ahli kesehatan mental, depresi, dan anxiety. Namun, juga bisa kita redam dengan mengatur pola makan. Ini dia makanan yang dapat membantu meredakan gejala anxiety atau kecemasan, yaitu:
1. Salmon
Mengonsumsi salmon dapat meningkatkan kesehatan otak karena terdapat vitamin D dan asam lemak omega-3. Serta terkandung asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) yang memiliki sifat menenangkan. Penelitian juga mengungkapkan bahwa asam lemak dapat mengurangi peradangan dan mencegah disfungsi sel otak yang menyebabkan gangguan mental seperti anxiety atau kecemasan.
2. Kunyit
Kunyit terbukti dapat meningkatkan kesehatan otak dan mencegah gangguan kecemasan. Sunners bisa mengolah kunyit ke beberapa makanan atau minuman loh!
3. Kamomile
Kamomile kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan sekaligus mengurangi resiko kecemasan. Riset membuktikan bahwa mengonsumsi kamomile akan menurunkan gejala anxiety atau kecemasan.
4. Yogurt
Yogurt dapat meningkatkan kesehatan mental serta fungsi otak, mengonsumsi yogurt juga dapat mengatasi stres. Selain itu, Yogurt merupakan jenis olahan yang sering dijumpai dan memiliki beragam varian rasa untuk meningkatkan mood kalian!
5. Cokelat hitam
Mengonsumsi coklat hitam dapat menurunkan kadar hormon stress yang dapat memicu kecemasan. Kalian bisa mengolah cokelat hitam ke berbagai jenis makanan dan minuman, kalau kalian mau langsung makan dalam bentuk batangan juga boleh kok!
6. Teh hijau
Teh hijau yang mengandung L-theanine dan asam amino yang akan membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi kecemasan. Selain itu, aroma dari teh hijau juga dapat menenangkan pikiran juga nih Sunners!
Teh Hijau Dapat Menenangkan Kecemasan, pict by canva.com
Dengan menjaga pola makan, kalian akan terhindar dari anxiety atau kecemasan. Selain itu, Sunners juga harus mengurangi konsumsi seperti kafein, gluten, gula buatan, makanan olahan, alkohol, dan susu agar terhindar dari gejala anxiety atau kecemasan. Semoga artikel ini dapat membantu kalian untuk meredakan kecemasan ya! Semangat!
*****
Dapatkan informasi mengenai kesehatan mental, edukasi seksual, tips belajar dan cerita cinta hanya di Majalah Sunday, teman curhat remaja Indonesia.