Penulis: Hanifah Nur – PoliMedia Jakarta
Editor: Afindi Ranika Dewi – UNJ
Halo Sunners! Sudah berapa lama nih kamu di rumah aja? Kalau dihitung-hitung sepertinya hampir satu tahun ya. Memasuki tahun ajaran baru, beberapa guru sudah mulai melakukan kelas online. Pastinya mata akan terpaku pada layar laptop atau gadget, karena memang seperti itu sistem pembelajaran jarak jauh yang sudah ditetapkan saat pandemi Covid-19 ini. Hati-hati, masalah kesehatan sedang menantimu!
Oleh karena itu, saat PJJ kamu perlu memperhatikan hal-hal berikut ini.
Kesehatan mata
Berapa jam kamu menatap gadget dalam sehari? pict by freepik.com
Penggunaan laptop atau gadget secara berlebihan akan berakibat pada mata yang bisa kelelahan karena terus menatap layar. Hal itu dapat membuat terjadinya stres mata yaitu mata mudah berair, terasa kering, perih, panas, dan gatal. Selain itu, penglihatan menjadi ganda atau buram termasuk akibat buruk yang kerap terjadi. Dalam kondisi seperti ini kamu perlu membatasi waktu untuk menatap layar laptop atau gadget dan beristirahat sejenak.
Begadang
Belum lagi kalau begadang demi ngerjain tugas, pict by canva.com
Nah, dalam pembelajaran online ini biasanya para guru akan memberikan tugas-tugas kepada muridnya yang dikumpulkan dalam waktu dekat. Sehingga kamu harus mengerjakannya pada malam sampai pagi hari dan terjadilah kamu begadang. Pada saat kamu beraktivitas di malam hari contohnya jam 11 malam, jam tersebut sudah merupakan jam untuk kamu tidur. Karena pada jam-jam 11 salah satu organ tubuhmu yaitu lever sedang bekerja. Tentunya bisa terganggu jika kamu belum tidur. Selain itu jam tidur yang paling baik yaitu 8 jam.
Dampak dari begadang yaitu saat pagi badan menjadi tidak fresh, kepala akan terasa pusing, perut terasa mual, muncul lingkaran hitam di bawah mata atau biasa disebut mata panda. Tidak hanya itu, begadang dapat menyebabkan resistensi insulin atau kadar gula meningkat. Sedikit tips, kurangi pengerjaan tugas-tugasmu di malam hari, gunakanlah waktu pagi atau sore setelah kamu bangun tidur, karena otak akan merasa fresh dan mampu menyerap pelajaran.
Kurang gerak
Jangan lupa stretching dulu! pict by canva.com
Selain begadang, pasti beberapa dari kamu menjadi kurang gerak. Jika di rumah hanya tidur dan bermalas-malasan di kamar, akibatnya tubuhmu akan lemas, kepala terasa pusing, dan konsentrasi menurun. Untuk mengatasi hal itu bangunlah di pagi hari dan lakukan aktivitas seperti olahraga, bersih-bersih rumah, atau membantu pekerjaan orang tua. Kamu pun dapat membuat kue dan hal lainnya yang kamu sukai.
Situasi saat ini membuat kita cenderung lebih rentan terkena berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, walaupun PJJ, tetap jaga kesehatanmu ya, Sunners!
*****
Dapatkan informasi mengenai kesehatan mental, edukasi seksual, tips belajar dan cerita cinta hanya di Majalah Sunday, teman curhat remaja Indonesia.
