Rekomendasi Olahraga Kalistenik
Untuk Memulai Hidup Sehat di Tahun 2025

Penulis: Christopher Henrie – Universitas Persada Indonesia Y.A.I

Memasuki tahun 2025, saatnya kita memulai gaya hidup yang sehat dan bugar dengan berolahraga. Olahraga bukan hanya tentang membentuk tubuh yang ideal, tetapi juga memperkuat kesehatan fisik dan mental. Dengan berolahraga, kita dapat meningkatkan energi, mengurangi stres, dan memperbaiki kualitas tidur. Tahun baru ini adalah momen yang tepat untuk menetapkan resolusi hidup sehat. Jangan biarkan kesibukan menghalangi langkah menuju hidup yang lebih baik. Namun kamu tidak punya uang untuk membayar langganan gym ? tidak bisa membeli peralatan mahal ? tenang saja kali ini kami merekomendasikan olahraga kalistenik yang artinya olahraga yang hanya mengandalkan berat badanmu saja. Yok kita cek ada apa saja !

Push Up

Mulai dari gerakan yang paling umum orang tahu, mendorong badan untuk naik dari permukaan dan mengulangnya yaitu push up Merupakan gerakan dasar yang efektif untuk meregangkan otot dada, tricep dan bahu. Push up memiliki beberapa variasi lain untuk menambah efektifitas perkembangan otot kita seperti wide push up, incline/decline push up, diamond push up dan pike push up.

Squat

Squat atau Sumo Squat adalah gerakan merekatkan otot betis dan panggul, gerakan ini sangat efektif untuk meregangkan otot kaki dan pinggul yang kaku. Jika ingin meningkatkan intensitas, kita bisa menambahkan gerakan melompat tinggi, meminta otot kaki dan panggul untuk bekerja lebih keras.

Plank

Plank adalah gerakan merekatkan otot inti dan keseimbangan tubuh, gerakan ini sangat efektif untuk meregangkan otot inti dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Kita bisa menambahkan beban tersendiri di atas tubuh kita untuk menambah intensitas latihan.

Bench Dip

Gerakan dip adalah latihan kalistenik yang efektif untuk melatih otot tricep, dada, dan bahu. Dalam gerakan ini, seseorang menggunakan bar atau permukaan yang sejajar untuk mengangkat tubuh ke atas dan ke bawah dengan menekuk siku. Gerakan ini berguna memperkuat dan memperbesar otot dada bagian bawah, tricep, dan bahu depan.

Pull Up

Pull up sangat efektif untuk membentuk dan meningkatkan kekuatan otot tubuh, terutama otot punggung, lengan, dan bahu. Dalam gerakan ini, seseorang menggantung di sebuah palang horizontal dan menarik tubuhnya ke atas hingga melewati palang. Jika tidak ada palang atau besi tinggi yang bisa digunakan untuk menggantung tubuh , bisa menggunakan daun pintu atau ventilasi yang kokoh untuk menahan berat badan kita.

Sekian gerakan kalistenik yang sangat efektif untuk melatih otot-oto kita. Jangan lupa ajak teman dan keluarga untuk berolahraga bersama agar lebih menyenangkan dan konsisten. Yuk, jadikan 2025 tahun perubahan positif untuk tubuh dan pikiran kita!

*****