Rafi Al-Hakim – Universitas Negeri Jakarta
Sunners, selama masa tumbuh-kembang hingga pubertas, manfaat olahraga sangat penting untuk kesehatan tulang, terutama gerakan stretching (peregangan). Gerakan ini dapat merangsang lempeng epifisis (pertumbuhan) tulang yang berkaitan dengan pertambahan tinggi badan. Selain itu, anak yang bergerak aktif dan rutin berolahraga dapat memperbaiki postur, melatih kekuatan otot dan tulang, serta menstimulasi pertumbuhan tulang. Meski demikian, olahraga juga tetap dianjurkan untuk orang dewasa karena dapat menjaga kebugaran jasmani dan menguatkan tulang. Nah, banyak orang yang ingin memiliki tubuh yang tinggi walaupun memang memiliki tubuh yang tinggi dipengaruhi oleh faktor genetik, tapi ternyata ada juga loh olahraga yang dapat memaksimalkan tulang kamu agar kamu bisa lebih maksimal dalam meninggikan badan! Yuk kita simak apa saja olahraga tersebut!
1. Basket
Jenis olahraga ini mendorong Anda untuk berlari dan melompat. Ketika tubuh Anda berlari dan melompat secara konstan, lempeng epifisis akan terstimulasi. Lempeng epifisis sendiri disebut juga lempeng pertumbuhan yang terdiri atas sel-sel pertumbuhan tulang. Manfaat lari dan melompat ini akan melancarkan aliran darah ke dalam lempeng epifisis yang membantu merangsang pertumbuhan tulang hingga mencapai tinggi maksimal.
2. Voli
Permainan voli ini sama seperti basket dimana setiap pemainnya diwajibkan atau sering melakukan loncatan. Cara memainkan bola voli adalah dengan memukul bola agar melewati bagian atas net yang ada di tengah lapangan. Agar mendapatkan skor, para pemain dalam satu tim harus mengarahkan bola ke area lawan, sehingga bola terjatuh di daerah pertahanan lawan.
4. Berenang
Berenang adalah pilihan olahraga peninggi badan selanjutnya yang banyak membantu anak mendapatkan tubuh yang tinggi. Tak heran jika banyak perenang di seluruh dunia memiliki tubuh yang tinggi, dengan tubuh bagian atas yang lebih panjang dibandingkan dengan bagian bawah tubuh. Bahkan penelitian yang dilakukan pada anak usia 7-13 tahun yang dimuat dalam Turkish Journal of Sport and Exercise menyebutkan bahwa berenang secara rutin selama 16 minggu memberikan hasil signifikan pada penambahan tinggi badan dan massa otot. Hal itu dikarenakan manfaat berenang membantu Anda untuk memperkuat tulang belakang tubuh dan membantu Anda untuk mencapai postur tubuh yang baik. Dengan bergerak secara horizontal Anda telah melawan gravitasi.
5. Yoga
Gerakan peregangan dalam yoga dapat memperkuat tulang dan sendi sehingga tubuh terasa jadi lebih lentur. Beberapa gerakan yoga seperti mountain pose, triangle pose, tree pose, Surya Namaskar, Adho Mukha Svanasana, Chakrasana, dan pose lainnya dapat membantu dalam membetulkan postur tubuh. Gerakan ini juga diyakini memiliki potensi bertambahnya tinggi badan. Teknik pernapasan yoga juga dapat menjadi cara yang baik untuk melepas stres dan ketegangan pada otot dan sendi. Saat otot dan sendi menjadi lentur dan rileks, hormon pertumbuhan pun dapat mengalir lebih baik melalui tubuh.
6. Sepakbola
Bermain sepakbola bisa menjadi pilihan olahraga peninggi badan yang menyenangkan untuk anak-anak. Olahraga ini dapat merangsang pertumbuhan tulang dan membantu Anda untuk tumbuh lebih tinggi secara alami. Sama halnya dengan basket, sepakbola mengharuskan Anda berlari, yang berarti meregangkan otot lutut dan paha untuk mencapai tubuh yang tinggi. Bermain sepakbola juga membutuhkan banyak melompat saat menyundul bola dan gerakan ke samping untuk menggiring bola dan menghindari lawan. Seluruh kegiatan ini membantu lempeng epifisis menerima darah yang kaya akan oksigen dan hormon pertumbuhan
Nah, jadi itu dia beberapa olahraga yang dapat membantu memaksimalkan kamu dalam meninggikan tinggi badan kamu. Semoga informasi yang mimin berikan bisa bermanfaat buat kamu yang sedang ingin memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan kamu ya, Sunners! Selamat membaca dan selamat berolahraga!
*****
Dapatkan informasi mengenai kesehatan mental, edukasi seksual, tips belajar dan cerita cinta hanya di Majalah Sunday, teman curhat remaja Indonesia.
