Penulis: Mohammad Fahmi Khalid Darmawan – Universitas Negeri Jakarta
Halo, Sunners! Tahukah kamu kalo olahraga itu bukan hanya untuk menjaga kesehatan fisik aja lho, tapi juga bisa untuk mengelola kesehatan mental seseorang. Olahraga bukan hanya untuk membentuk tubuh yang sehat, namun juga bisa membawa manfaat bagi kesehatan mental. Banyak orang yang terdorong untuk melakukan olahraga secara rutin karena merasakan perbaikan dalam aspek mental mereka. Mereka yang aktif berolahraga cenderung merasa lebih bertenaga, tidur lebih nyenyak, memiliki daya ingat yang lebih tajam, serta merasa lebih tenang dan positif dalam pikiran mereka.
Oleh karena itu, olahraga bisa menjadi salah satu obat untuk mengelola kesehatan mental seseorang. Untuk lebih jelasnya tentang manfaat olahraga dalam mengelola kesehatan mental, Yuk simak penjelasan di bawah ini!
Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental
Berikut beberapa manfaat olahraga dalam mengelola kesehatan mental:
Mengurangi Stres
Stres terjadi ketika tubuh melepaskan hormon adrenalin dan kortisol yang dapat memicu berbagai emosi, seperti kecemasan, kegelisahan, kemarahan, ketakutan, dan kepanikan. Selain mempengaruhi emosi, stres juga dapat menimbulkan gejala fisik, seperti ketegangan otot, sakit kepala, serta nyeri pada leher dan punggung. Ketika berolahraga, detak jantung menjadi meningkat lebih kencang, yang pada akhirnya membuat tubuh memproduksi lebih banyak hormon norepinefrin yang mampu menenangkan suasana hati. Dengan begitu, tingkat stres menjadi berkurang.
Mengurangi Cemas dan Depresi
Olahraga dapat membantu mengurangi gejala cemas dan depresi. Dengan berolahraga, dapat meningkatkan produksi hormon endorfin. Hormon ini adalah senyawa kimia yang dihasilkan oleh tubuh untuk menimbulkan perasaan senang, nyaman, dan bahagia. Hormon ini juga berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta membantu mengatasi stres, depresi, dan kecemasan. Selain itu, olahraga juga dapat mengalihkan pikiran dari perasaan khawatir karena dapat membantu mengalihkan perhatian dari semua pikiran negatif yang ada di kepala.
Memperbaiki Suasana Hati
Berolahraga dapat membentu seseorang untu memperbaiki suasana hati. Menjalani olahraga secara rutin diketahui dapat membantu seseorang merasa lebih tenang, puas, dan bahagia, yang pada akhirnya membuat pikiran menjadi lebih fresh.
Meningkatkan Kepercayaan Diri
Seseorang yang melakukan olahraga secara rutin akan membuat tubuh menjadi sehat dan ideal, sehingga rasa percaya diri pun menjadi meningkat.
Memperbaiki Kualitas Tidur
Secara umum, seseorang yang mengalami gangguan kesehatan mental seringkali menghadapi masalah tidur dan kualitas tidur yang buruk. Dengan berolahraga, dapat membantu seseorang memperbaiki kualitas tidur menjadi lebih baik. Olahraga dapat menciptakan rasa lelah dan membantu menurunkan suhu tubuh, sehingga akan memicu perasaan kantuk.
Membuat Hidup Menjadi Lebih Bahagia
Lakukan Olahraga Secukupnya
Olahraga yang dilakukan secara berlebihan juga dapat menimbulkan dampak buruk. Olahraga yang berlebihan juga dapat menimbulkan masalah kesehatan mental. Oleh karena itu, lakukanlah olahraga secukupnya.
Bagi yang belum terbiasa berolahraga, bisa memulai dengan sesi singkat, misalnya 5 atau 10 menit, dan secara perlahan meningkatkan durasinya. Dikutip dari halodoc.com, olahraga selama 30 menit dengan intensitas sedang, seperti berjalan cepat selama tiga kali dalam seminggu, sudah cukup memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Untuk mengelola kesehatan mental, batas maksimal yang disarankan untuk berolahraga adalah selama 2 – 6 jam dalam seminggu.
Nah, itulah beberapa manfaat olahraga dalam mengelola kesehatan mental. Olahraga bukan hanya soal menjaga kesehatan fisik, namun juga bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan mental. Kalau kalian punya masalah mental, cobalah untuk berolahraga secara rutin. Setidaknya, dapat membantu kamu mengatasi masalah mental yang sedang dialami. Tapi, perlu diingat! lakukanlah olahraga secukupnya sesuai dengan waktu yang ideal. Jangan lakukan secara berlebihan karena akan membuat masalah mental menjadi lebih parah.
*****
Dapatkan informasi mengenai kesehatan mental, edukasi seksual, tips belajar dan cerita cinta hanya di Majalah Sunday, teman curhat remaja Indonesia.