Penulis: Rahmanita Destiatanti
Suatu hubungan bisa membuat seseorang depresi jika terjadi pengabaian emosional, jarak jauh, atau miskomunikasi antar pasangan. Dengan kata lain, depresi dapat berdampak negatif pada hubungan seseorang karena isolasi, kurangnya komunikasi, atau berkurangnya keintiman. Jika depresi hubungan terjadi, penting untuk mencari bantuan agar individu dan hubungan dapat pulih.
Bagaimana Suatu Hubungan Dapat Mempengaruhi Depresi?
Ketika seseorang tidak bahagia dalam hubungannya karena miskomunikasi atau kebutuhannya tidak terpenuhi, hal itu dapat menyebabkan dia merasa tertekan. Jika pasangannya tidak mempedulikan pasangannya, pasangannya mungkin menjadi menarik diri dan merasa terisolasi. Perasaan ini memburuk jika pasangan tidak berkomunikasi dan mengakibatkan hubungan yang beracun.
Berikut adalah beberapa situasi di mana suatu hubungan dapat memperburuk depresi:
Ketidaksetiaan
Ketika pasangan mengetahui bahwa pasangannya tidak setia, hal itu memicu rasa tidak mampu, dan terbentuklah ketidakpercayaan. Pasangan mungkin lebih lama merasa aman dan tenteram dalam hubungan, dan harga diri sering kali terpengaruh. Perasaan harga diri yang hancur ini dapat memperparah pikiran dan gejala depresi pada seseorang. Depresi yang mendasari dikombinasikan dengan trauma emosional menyebabkan tantangan dalam mengendalikan emosi.
Kodependensi
Kodependensi dalam suatu hubungan dapat meningkatkan depresi karena batasan menjadi kabur dan menyulitkan setiap orang untuk menjadi diri mereka sendiri. Individu mungkin lebih mengutamakan kebahagiaan pasangannya daripada dirinya sendiri dan kehilangan kebahagiaan dalam hidupnya sendiri. Selain itu, kodependensi dapat menyebabkan hilangnya identitas, sehingga sulit mengingat apa yang membuat mereka bahagia.
Harapan Hubungan yang Tidak Realistis
Harapan suatu hubungan harus menjadi sesuatu yang didiskusikan di antara pasangan. Ketika ekspektasi yang ditetapkan tidak realistis, hal ini dapat menimbulkan momen kebencian dan frustrasi di antara pasangan. Penting bagi pasangan untuk mendiskusikan seperti apa hubungan yang mereka inginkan dan apa yang mereka butuhkan agar merasa terpenuhi. Harapan harus didasarkan pada kebutuhan masing-masing individu.
Hambatan Finansial
Hambatan finansial akan berdampak pada suatu hubungan ketika pasangan mengalami depresi. Stres finansial akibat kehilangan pekerjaan atau berkurangnya pendapatan secara keseluruhan akan menimbulkan stres dalam suatu hubungan. Seseorang yang mengalami depresi mungkin merasa bersalah atas beban keuangan dan merasa tidak mampu. Perselingkuhan finansial, dimana salah satu pasangan berbohong kepada pasangannya mengenai keuangan, juga dapat menyebabkan depresi.
Mengabaikan Kebutuhan Individu
Ketika kebutuhan individu dalam suatu hubungan tidak terpenuhi, orang tersebut mungkin mengalami penurunan harga diri karena merasa tidak layak untuk dipenuhi kebutuhannya. Hal ini menjadi melelahkan secara emosional dan dapat menyebabkan gejala depresi. Hal ini juga umum bagi orang tersebut untuk mengalami penurunan keterampilan mengatasi masalah untuk memahami bagaimana memenuhi kebutuhannya.
Hubungan Jarak jauh
Pasangan yang menjalani hubungan jarak jauh mungkin saja mengalami depresi pada salah satu atau kedua pasangannya. Tidak memiliki orang terdekat di dekat selama masa-masa penting dalam hidup bisa menjadi sebuah tantangan. Mungkin sulit untuk merasa dekat secara emosional dengan seseorang ketika kamu terpisah secara fisik. Depresi mungkin meningkat pada salah satu atau kedua belah pihak ketika ingin dekat secara fisik dengan pasangan dan berbagi momen kehidupan.
Bagaimana Depresi Dapat Mempengaruhi Suatu Hubungan?
Depresi dapat berdampak pada suatu hubungan dengan menurunnya hubungan emosional dan fisik dan, pada gilirannya, mengurangi komunikasi positif. Jika hal ini terjadi, sering kali terjadi kesalahpahaman dalam hubungan dan selanjutnya berdampak pada perasaan negatif terhadap satu sama lain. Ketika hal ini muncul, pasangan mungkin akan menjauh satu sama lain dan mulai merasa sendirian dalam hubungan tersebut.
Ketika salah satu pasangan mengalami depresi, pasangan lainnya akan merasakan emosi ini, dan hal ini akan berdampak pada hubungan secara keseluruhan. Sangat penting bagi kedua belah pihak untuk mencari pemahaman satu sama lain dan menawarkan dukungan ketika menyadari ada hubungan yang terlewatkan di antara keduanya. Tanda pertama depresi pada pasangan harus menjadi indikator untuk memeriksa hubungan serta melihat dukungan apa yang diperlukan.
Bisakah Depresi Membuat Kamu Ingin Meninggalkan Hubungan?
Depresi dapat menyebabkan ketegangan pada suatu hubungan karena berkurangnya komunikasi dan isolasi dari perasaan putus asa. Ketika terjadi penurunan koneksi, suatu hubungan menjadi tegang dan dapat berujung pada depresi. Jika hal ini terjadi, jika salah satu pihak merasa tidak dicintai atau terputus, mereka mungkin lebih mendambakan diri mereka sendiri dalam suatu hubungan dan ingin berpisah demi kesehatan mental mereka yang lebih baik.
Tanda-tanda Depresi Hubungan
Meskipun beberapa gejala depresi dalam hubungan tumpang tindih dengan depresi umum, depresi dalam hubungan secara khusus berpusat pada ketegangan dan dampak emosional yang ditimbulkannya pada hubungan tersebut, dengan kedua pasangan mengalami penurunan kesehatan mental secara timbal balik yang dapat memperkuat gejala depresi satu sama lain.
Berikut adalah tanda-tanda umum depresi dalam hubungan:
Tanda Emosional
Indikator emosional yang umum dari depresi dalam hubungan adalah kesedihan yang terus-menerus, dimana salah satu atau kedua pasangan mungkin mengalami ketidakbahagiaan yang berkepanjangan. Perasaan tidak berharga dapat bermanifestasi sebagai keyakinan bahwa masalah dalam hubungan adalah kesalahan mereka, sehingga mengarah pada sikap menyalahkan diri sendiri dan rasa bersalah.
Gejala Perilaku
Gejala perilaku umum yang menunjukkan depresi akibat relasi termasuk menarik diri dari pasangan, menghindari percakapan atau interaksi penting, dan mengabaikan tugas hubungan. Konflik dan pertengkaran dalam hubungan yang terus-menerus, sering kali karena masalah sepele, dapat menjadi pola yang berulang dalam hubungan yang terkena dampak depresi.
Pola Kognitif
Pola kognitif umum yang menunjukkan depresi dalam hubungan mencakup pembicaraan negatif pada diri sendiri, di mana individu melakukan kritik terhadap diri sendiri dan meragukan nilai mereka sebagai pasangan. Pikiran yang mengganggu tentang mengakhiri hubungan dapat menjadi tema yang berulang, bahkan tanpa adanya masalah yang mendesak, sehingga memperparah tekanan emosional. Pola kognitif ini menunjukkan bagaimana depresi dapat memengaruhi proses berpikir dalam suatu hubungan, memperkuat keraguan dan kecemasan tentang masa depannya.
Cara Mengatasi Depresi Hubungan
Jika pasangan dalam suatu hubungan menyebabkan ketegangan karena depresinya atau jika suatu hubungan menjadi depresi karena kurangnya koneksi, penting untuk mengatasinya. Hal ini dapat mencegah terjadinya konflik hubungan lebih lanjut. Kedua belah pihak harus memprioritaskan perawatan diri, membangun hubungan kembali satu sama lain, dan menyebutkan perilaku dan pola yang mereka lihat.
Berikut 6 cara untuk mengatasi depresi dalam hubungan:
1. Bicaralah dengan Ahli Kesehatan Mental
Mencari dukungan kesehatan mental sangat penting ketika menghadapi depresi. Terapi pasangan dan terapi individu dapat memberikan dukungan yang aman untuk mengatasi emosi mendasar yang dirasakan setiap orang. Mencari terapi individu dan pasangan dapat bermanfaat bagi pertumbuhan hubungan sebagai pasangan. Perlu dipertibangkan juga untuk menemui psikiater setelah berbicara dengan terapis jika menurut mereka pengobatan untuk depresinya mungkin bermanfaat.
2. Praktikkan Perawatan Diri
Meluangkan waktu untuk memprioritaskan aktivitas perawatan diri bagi setiap orang adalah hal yang penting. Olahraga dapat membantu mengurangi depresi, dan latihan meditasi setiap hari juga bermanfaat. Selain itu, jangan meremehkan dampak positif dari pola makan sehat dan tidur malam yang nyenyak. Ketika seseorang merasa bahwa kebutuhan emosionalnya secara keseluruhan terpenuhi, mereka akan mampu mengatasi stres yang berhubungan dengan hubungan dengan lebih baik dari sudut pandang yang stabil. Perawatan diri juga memungkinkan seseorang memenuhi kebutuhan individunya di luar hubungan.
3. Mengembangkan Jaringan Pendukung
Menemukan teman dan keluarga sebagai pelampiasan kebutuhan emosional sangat penting ketika berjuang melawan depresi dalam hubungan. Jalan keluar ini dapat mengurangi beban kesulitan dalam suatu hubungan dengan memiliki dewan yang dapat menyuarakan pendapat pada saat dibutuhkan untuk membicarakan pergumulan dalam hubungan. Perspektif luar dari sistem pendukung dapat membantu seseorang merasa tidak terlalu terisolasi dan adanya perhatian terhadap mereka.
4. Tetapkan Batasan
Memiliki batasan yang jelas dan sehat dalam suatu hubungan membantu mencegah kelebihan emosi pada setiap individu dan dengan demikian mengurangi depresi akibat relasi. Penting bagi seseorang untuk mengomunikasikan kebutuhan dan batasannya kepada pasangannya sehingga setiap orang dalam hubungan tersebut memahami satu sama lain. Penting untuk memberi tahu pasangan kapan waktu menyendiri diperlukan untuk merasa bahagia atau bagaimana seseorang merasa dihormati dalam hubungan untuk membantu mengomunikasikan kebutuhannya.
5. Komunikasi Terbuka
Ketika pasangan berbagi pemikiran, kekhawatiran, dan emosi dengan pasangannya, hal itu dapat menumbuhkan hubungan pengertian dan empati. Penting untuk melakukan percakapan yang terbuka dan jujur, yang dapat memerangi isolasi yang disebabkan oleh depresi akibat relasi. Penting bagi pasangan untuk berbicara jujur mengenai pemicu dan perasaan depresi agar tidak ada emosi yang disembunyikan yang justru berdampak buruk pada kesehatan mental seseorang.
6. Fokus pada Pertumbuhan Individu
Meluangkan waktu untuk fokus pada minat, tujuan, dan hobi pribadi memungkinkan setiap orang dalam hubungan untuk meningkatkan harga diri individu dan memberikan rasa menjadi bagian dari suatu hubungan. Menjadi anggota unik dalam hubungan dengan kepentingannya sendiri memungkinkan seseorang untuk menyadari bahwa mereka adalah orang yang utuh di luar hubungan tersebut, yang dapat memberi mereka rasa memiliki.
Kesimpulan
Orang yang mengalami depresi sering kali berdampak pada hubungan di sekitarnya. Ketika seseorang tidak bahagia dalam hubungannya, kedua pasangan akan terpengaruh dan merasakan dampak dari emosi tersebut. Membahas perasaan-perasaan yang dirasakan dalam hubungan sangatlah penting untuk memastikan bahwa tidak ada dampak yang merugikan pada hubungan dan kedua belah pihak dapat mendengar satu sama lain dan mengatasi apa yang mereka rasakan. Jika kamu merasakan perasaan ini, penting untuk mendiskusikannya dengan pasangan dan membicarakan bagaimana kamu ingin mengatasi masalah yang ada.
*****
Dapatkan informasi mengenai kesehatan mental, edukasi seksual, tips belajar dan cerita cinta hanya di Majalah Sunday, teman curhat remaja Indonesia.